Как наладить сон взрослого

Зарядка телефона на ночь - это привычное дело. Просыпаясь, вы обнаруживаете, что ваш гаджет уже полностью подзаряжен и готов к работе. Если бы с человеческим организмом было так же просто: просто подключиться к источнику энергии на ночь и проснуться полными силами.

Наши уроки посвящены здоровому сну 

Мы научим вас обращаться к внутренним ресурсам и каждую ночь заряжаться на 100%. Мы расскажем обо всем - от выбора правильной подушки и борьбы с храпом до особенностей послесновидных снов. Мы поделимся самой важной информацией о правильном отдыхе.

Заболевания сна поражают 33% населения Земли. Экраны и новости, храп и апноэ (кратковременные, но опасные прекращения дыхания), синдром беспокойных ног, чрезмерное потребление кофеина, стресс, тревога, депрессия - все это может быть причиной плохого сна. Мы поможем вам определить, какие именно факторы влияют на ваш сон.

Этот курс подходит для вас, если:

• - вы хотите победить плохие привычки, которые мешают вам спать хорошо и вызывают серьезные проблемы;
• - вы трудно начинаете день без чашки кофе;
• - вы просыпаетесь уставшими и с трудом встаете с кровати;
• - вы просыпаетесь по ночам;
• - утром ваше тело болит, словно вы спали на камнях;
• - вас беспокоит ваших собственный или партнера храп;
• - вам трудно заснуть вечером - даже подсчет овец не помогает;
• - перед сном у вас напряжены ноги или бывают судороги;
• - днем вас склоняет ко сну, и это сказывается на вашей продуктивности.

Что вы получите на этом курсе:

• - простые советы, которые помогут значительно улучшить качество вашего сна;
• - рекомендации, как выбирать подушку, матрас, одеяло "по науке", а не под влиянием рекламы и советов;
• - вы начнете относиться к своему сну осознанно и поймете, как использовать его для решения проблем со здоровьем;
• - автор и эксперт курса - Роман Бузунов.

Об авторе

Роман Бузунов - врач-сомнолог, клинический психолог, руководитель Центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, профессор кафедры терапии и семейной медицины ФГБУ ДПО "Центральная государственная медицинская академия", доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ. Он является ведущим специалистом в России по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ во сне. Он также специализируется в области гигиены сна и улучшения сна здоровых людей.

Раньше говорили: "Кто много спит, тот не успевает жить". Однако, исследования показывают, что на самом деле все наоборот. Мы научим вас, как сразу засыпать, когда коснетесь подушки, и высыпаться.

Программа курса:

Встреча 1: Популярная физиология сна. Мифы о сне.
- Что такое сон и как он влияет на организм.
- Что происходит с организмом в разных фазах сна.
- Сколько нужно спать для здорового человека в зависимости от возраста.
- Нужно ли вносить изменения в сон, если вы "сова" или "жаворонок".

Встреча 2: Стресс и сон. Заболевания сна.
- Как храп влияет на наше здоровье.
- Что такое апноэ, синдром беспокойных ног и как с ними бороться.
- Взаимосвязь дефицитных состояний и сна.

Встреча 3: Как создать комфорт в спальне.
- Как выбрать правильную подушку, матрас, одеяло в соответствии с потребностями вашего тела.
- Как часто нужно менять предметы для сна.
- Влияние температуры и влажности на качество сна.

Автор материала: Роман Бузунов.
Страница автора: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/courses/sleep/.

Рассылка от LearningClub

Обзоры курсов, тренингов. Рекомендации.

Ваш E-Mail будет в безопасности.

Наш канал в телеграм:

@LearningClub